हम सभी इस बात से बंधे हुए हैं: काम ही पूजा है। स्वास्थ्य संबंधी रुझानों और रीति-रिवाजों से प्रेरित इस युग में, व्यायाम करना और भी अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। आज की दुनिया में, जहां हलचल और हलचल पवित्र है, आराम को अक्सर एक पुरस्कार के रूप में देखा जाता है जिसे अर्जित किया जाना चाहिए: इसे अक्सर पीछे की सीट पर रख दिया जाता है, रोक दिया जाता है, या अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया जाता है। हममें से अधिकांश का नींद के प्रति एक ही दृष्टिकोण है: मानो रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक नहीं, बल्कि एक विलासिता है।पिछले कई अध्ययनों ने हमें गलत साबित किया है: नींद न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी कम मात्रा मस्तिष्क, हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित करती है।इसका मतलब यह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि कम महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नियमित व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है: यह लगभग सभी बीमारियों को दूर रखता है, जिनमें अल्जाइमर, मधुमेह, फैटी लीवर जैसी कठिन बीमारियाँ भी शामिल हैं।लेकिन अगर हमें सोने या व्यायाम करने में से किसी एक को चुनना हो, जो हमारे स्वास्थ्य में अधिक योगदान देगा?हमने अक्सर खुद से यह सवाल पूछा है और जवाब तलाशे हैं। लेकिन अब, एक नए अध्ययन ने दोनों विकल्पों का मूल्यांकन किया है।फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी के एक नए वैश्विक अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप दोनों हासिल नहीं कर सकते हैं, तो पर्याप्त, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना व्यायाम से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, कम से कम आपको दिन-ब-दिन सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए।
अध्ययन क्या कहता है?
इस अध्ययन में दुनिया भर के 70,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें वास्तविक दुनिया की नींद और गतिविधि ट्रैकिंग के 28 मिलियन से अधिक दिनों को शामिल किया गया। आश्चर्यजनक रूप से, यह पाया गया कि 13% से भी कम प्रतिभागी दोनों अनुशंसित बेंचमार्क को लगातार पूरा करने में कामयाब रहे: 7 से 9 घंटे की नींद और प्रति दिन कम से कम 8,000 कदम। सबसे खास बात यह थी कि अगली रात की नींद के लिए व्यायाम की तुलना में नींद की गुणवत्ता इस बात का अधिक मजबूत पूर्वानुमान लगाती थी कि लोग अगले दिन कितना आगे बढ़े।सरल शब्दों में, रात की अच्छी नींद ने लोगों को अगले दिन अधिक सक्रिय बना दिया, लेकिन कदम बढ़ाने या प्रशिक्षण से उसी रात बेहतर नींद नहीं आई। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन ने एक “मीठे स्थान” की पहचान की: प्रति रात लगभग छह से सात घंटे की नींद, अच्छी नींद की गुणवत्ता के साथ, अगले दिन उच्च गतिविधि स्तर का समर्थन करती प्रतीत होती है। इससे पता चलता है कि नींद सिर्फ निष्क्रिय आराम नहीं है: यह शारीरिक गतिविधि की अनुमति देती है और उसका समर्थन करती है।
नींद क्यों महत्वपूर्ण है और यह कैसे मदद करती है
इस अध्ययन से एक बार फिर विनम्र सत्य सामने आता है: नींद केवल निष्क्रिय समय नहीं है। नींद के दौरान, हमारा शरीर महत्वपूर्ण मरम्मत कार्य करता है: ऊतकों की मरम्मत, हार्मोन को संतुलित करना और मस्तिष्क यादों को समेकित करना। समय के साथ खराब या अपर्याप्त नींद को मोटापा, हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।दूसरी ओर, नियमित व्यायाम, जिसे लंबे समय से स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है, भी कई लाभ प्रदान करता है। वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करना स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण पहलू है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, वजन प्रबंधन में मदद करता है और मूड और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। अधिक क्या है? व्यायाम हमारी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का आनंद लेते हैं, जल्दी सो जाते हैं, और अधिक लगातार सोते रहते हैं।इस अर्थ में, नींद और व्यायाम एक अच्छे दायरे में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं: अच्छी नींद गतिविधि को उत्तेजित करती है, जबकि नियमित गतिविधि नींद में सुधार करती है।
नया अध्ययन क्या उजागर करता है
फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी (2025) के नए शोध को जो बात आकर्षक बनाती है, वह है इसका पैमाना और वास्तविक जीवन का संदर्भ। अल्पकालिक नैदानिक परीक्षण के बजाय, डेटा उन हजारों आम लोगों से आया जो अपने दैनिक जीवन में काम कर रहे थे: काम करना, यात्रा करना, सोना और चलना। यह निष्कर्षों को वास्तविक लोगों के जीवन जीने के तरीके के बारे में अधिक प्रासंगिक और प्रासंगिक बनाता है।इतना ही नहीं.यह लंबे समय से चली आ रही और व्यापक रूप से स्वीकृत धारणा को भी चुनौती देता है: कि हमें ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए पहले व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए, और फिर हम अच्छी नींद लेंगे। इसके बजाय, अध्ययन के आंकड़ों से पता चलता है कि नींद वास्तव में वह आधार हो सकती है, जो हमें लगातार सक्रिय रहने की अनुमति देती है।जैसा कि शोधकर्ताओं में से एक ने कहा, नींद को प्राथमिकता देना “ऊर्जा, प्रेरणा और चलने की क्षमता बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।”यह अध्ययन और इसके निष्कर्ष मौजूदा स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सवाल भी उठाते हैं जो नींद और शारीरिक गतिविधि को अलग-अलग लक्ष्य मानते हैं।कई लोगों के लिए, विशेष रूप से उनके लिए जो काम, परिवार और अन्य ज़िम्मेदारियाँ निभाते हैं, दोनों को पूरा करना अवास्तविक हो सकता है। नए अध्ययन का तर्क है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों में शायद व्यायाम पर विचार करने के बजाय नींद को प्रारंभिक बिंदु के रूप में महत्व देना चाहिए।हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम को महत्व नहीं दिया जाता है, न ही यह अध्ययन दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करता है। किसी भी मामले में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित व्यायाम के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है: यह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण स्तंभ बना हुआ है। पिछले कई अध्ययन नियमित शारीरिक गतिविधि को हृदय रोग के कम जोखिम, बेहतर चयापचय, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और लंबी जीवन प्रत्याशा से जोड़ते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययन इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम लोगों को बेहतर नींद में मदद करता है।उदाहरण के लिए, एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम एरोबिक व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण नींद की शुरुआत में सुधार कर सकता है, नींद को गहरा कर सकता है और अनिद्रा और स्लीप एपनिया के लक्षणों जैसे नींद संबंधी विकारों को कम कर सकता है।इसलिए, अध्ययन का मुख्य निष्कर्ष “या तो/या” नहीं है; बल्कि दोनों के बीच एक उचित संतुलन होना चाहिए: पहले नींद को प्राथमिकता देना और फिर व्यायाम को एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन शैली के हिस्से के रूप में रखना।
