नई दिल्ली: अगर शहर की जहरीली हवा में सांस लेना एक दिन में 25 से 30 सिगरेट पीने के समान है, तो धुंध में सुबह की सैर आपको लंबे समय से धूम्रपान करने वाले व्यक्ति जैसा महसूस करा सकती है, भले ही आपने अपने जीवन में कभी सिगरेट नहीं छुई हो।हवा की गुणवत्ता समग्र रूप से “बहुत खराब” और कुछ क्षेत्रों में “गंभीर” तक गिरने के साथ, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि शुरुआती घंटों में बाहर व्यायाम करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक हो सकता है।
उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, विशेषकर जब वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) 300 से अधिक हो जाता है, बाहरी शारीरिक गतिविधि आपको उच्च स्तर के सूक्ष्म कणों (पीएम2.5 और पीएम10) के संपर्क में लाती है। ये सूक्ष्म प्रदूषक फेफड़ों में गहराई तक प्रवेश करते हैं और श्वसन और हृदय की स्थिति को खराब कर सकते हैं।
एम्स में मेडिसिन विभाग के डॉ. नीरज निश्चल ने कहा, “ऐसे दिनों में, सुबह टहलने और जॉगिंग करने से फेफड़े इन प्रदूषकों के संपर्क में आते हैं।” “शारीरिक गतिविधि के दौरान, सांस गहरी और तेज़ हो जाती है, जिससे कण फेफड़ों में चले जाते हैं। इससे वायुमार्ग में जलन हो सकती है, ऑक्सीजन वितरण कम हो सकता है और हृदय और फेफड़ों का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।”तापमान में उलटफेर के कारण प्रदूषण सुबह जल्दी और देर रात में चरम पर होता है, जब जमीन के पास की ठंडी हवा प्रदूषकों को फँसा लेती है। उन्होंने कहा, “आम तौर पर सुबह या दोपहर में हवा की गुणवत्ता में थोड़ा सुधार होता है क्योंकि सूरज की रोशनी प्रदूषकों को छितरा देती है।” आरएमएल अस्पताल में मेडिसिन विभाग के डॉ. पुलिन गुप्ता भी निश्चल के विचार से सहमत हैं। “सर्दियों की शुरुआत में, जब तापमान गिरता है और हवा की गति कम होती है, तो सुबह की सैर करने वालों को उच्च स्तर के प्रदूषकों के संपर्क में आने का खतरा होता है। इसलिए, सुबह जल्दी या देर दोपहर की तुलना में दोपहर में चलना बेहतर होता है।”एन95 या सर्जिकल मास्क पहनने से यह जोखिम कम हो सकता है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। गुप्ता ने कहा, “तेज गति से चलने या जॉगिंग करने पर शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और प्रतिबंधित वायु प्रवाह से चक्कर आ सकता है जिससे गिरने के कारण चोट लग सकती है। धीरे-धीरे चलना सुरक्षित है, लेकिन टाइट मास्क पहनकर दौड़ने से बचना चाहिए।” पारस हेल्थ, गुड़गांव के निदेशक और पल्मोनोलॉजी के प्रमुख डॉ. अरुणेश कुमार ने सहमति व्यक्त की कि हालांकि उचित रूप से फिट किया गया एन95 या केएन95 मास्क आंशिक सुरक्षा प्रदान कर सकता है, लेकिन इसे व्यायाम के दौरान नहीं पहना जाना चाहिए। उन्होंने कहा, “उच्च प्रदूषण की अवधि के दौरान हल्का चलना स्वीकार्य है, लेकिन दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे कठिन व्यायाम से पूरी तरह बचना चाहिए।”आकाश हेल्थकेयर के वरिष्ठ सलाहकार और आंतरिक चिकित्सा प्रमुख डॉ. राकेश पंडित ने कहा, “बासी हवा के संपर्क में आने से भी खांसी, गले में खराश, सीने में जकड़न और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।” “अस्थमा, सीओपीडी और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लक्षण बिगड़ सकते हैं। “लंबे समय तक संपर्क में रहने से क्रोनिक फेफड़े और हृदय रोग और यहां तक कि स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।”पीएसआरआई अस्पताल की डॉ. नीतू जैन सलाह देती हैं कि जब AQI 200 से अधिक हो, तो सभी बाहरी शारीरिक गतिविधियों से बचना बेहतर है। उन्होंने कहा, “सूचकांक 150 से ऊपर होने पर भी बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों को घर पर रहना चाहिए। योग या ट्रेडमिल सत्र जैसे व्यायाम सुरक्षित विकल्प हैं।”हालिया शोध इन चिकित्सीय चिंताओं को दर्शाता है। द लैंसेट प्लैनेटरी हेल्थ में 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम आमतौर पर हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन प्रदूषित हवा में व्यायाम करने पर यह लाभ कम हो जाता है, या उलट भी जाता है। अध्ययन, जिसमें चीन में 3 लाख से अधिक वयस्कों का अनुसरण किया गया, से पता चला कि 54 µg/m³ से ऊपर PM2.5 के स्तर के संपर्क में आने वाले लोगों को चलने या साइकिल चलाने से उतने हृदय संबंधी लाभ नहीं मिलते जितने स्वच्छ वातावरण में होते हैं। तदनुसार, पत्रिका में एक संबंधित टिप्पणी में ऐसे अभ्यासों को “दोधारी तलवार” बताया गया है।चूँकि सर्दियों की शुरुआत के साथ दिल्ली की हवा धुंधली हो जाती है, इसलिए डॉक्टर एकमत हैं: सुबह और दोपहर की सैर छोड़ें और घर के अंदर ही कसरत करें।
