मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक पूरक के रूप में लंबे समय तक आयोजित क्रिएटिन, जिम से परे इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान के केंद्र में चुप है। आंतों के स्वास्थ्य के लिए समर्थन पर फुसफुसाते हुए मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए बयानों से, क्रिएटिन स्वास्थ्य और अच्छी तरह से घेरे में ध्यान आकर्षित कर रहा है। वैज्ञानिक इन संभावनाओं की जांच करने लगे हैं, हालांकि अनुसंधान अभी भी उनके शुरुआती चरणों में है। क्या यह पारिवारिक शारीरिक कंडीशनिंग पूरक भी चिंता को दूर कर सकता है या पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है? आइए देखें कि हम इन कथनों के बारे में क्या जानते हैं।
क्रिएटिन और चिंता
हमारे दिमाग बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, और क्रिएटिन उस ऊर्जा को स्टोर और आपूर्ति करने में मदद करता है। कुछ शोधकर्ता यह बताते हैं कि कम सेरेब्रल क्रिएटिन मनोदशा की समस्याओं में योगदान कर सकता है। वास्तव में, 2024 की समीक्षा से पता चलता है कि क्रिएटिन क्षमता “मस्तिष्क ऊर्जा चयापचय में सुधार करने और न्यूरोप्रोटेक्शन प्रदान करने के लिए” सेलुलर ऊर्जा और लचीलापन में सुधार करके “मूड विकारों को दूर करने में मदद कर सकती है”। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन मस्तिष्क को एक छोटा सा लिफ्ट दे सकता है जो अवसाद या चिंता के लक्षणों की सुविधा देता है। एक कथा दस्तावेज ने यह भी संकेत दिया कि सेरेब्रल क्रिएटिन को बढ़ाने से चिंता या अवसाद की भावनाओं को कम किया जा सकता है।
हालांकि, मानव साक्ष्य बहुत सीमित है। कुछ छोटे परीक्षण और केस रिपोर्ट में सुधार का सुझाव है जब क्रिएटिन को मानक एंटीडिप्रेसेंट उपचार में जोड़ा जाता है, लेकिन ये अध्ययन प्रारंभिक हैं। अभी के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि परिणाम केवल “उत्साहजनक” हैं और निर्णायक होने से दूर हैं।सारांश में, क्रिएटिन एक सिद्ध एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एंटी-एस्टी किसी भी बड़े अध्ययन ने निश्चित रूप से यह प्रदर्शित नहीं किया है कि क्रिएटिन गोलियां लेना स्वस्थ लोगों या रोगियों में चिंता को शांत करता है। इसलिए, यदि आप क्रिएटिन के साथ शांत महसूस करते हैं, तो इसे एक पेचीदा संभावना से अधिक कहना जल्दबाजी होगी।
क्रिएटिन और आंतों का स्वास्थ्य
क्रिएटिन जो बयान “आंत को ठीक कर सकते हैं” कर सकते हैं, और भी अधिक सट्टा हैं। एक ट्रैक एक हालिया पोषण अध्ययन से आता है: शोधकर्ताओं ने अमेरिकी आहार डेटा का विश्लेषण किया और पता चला कि जो लोग अधिक क्रिएटिन -रिच खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से मांस और मछली) को खाते हैं, ने काफी कम पुरानी कब्ज की सूचना दी। वास्तव में, इसके आहार में दस गुना अधिक क्रिएटिन का एक सेवन लगभग 19% छोटे कब्ज जोखिम से संबंधित था। यह एक दिलचस्प सहसंबंध है, लेकिन याद रखें: कार्य -कारण साबित न करें। यह हो सकता है कि जो लोग अधिक मांस खाते हैं, उनमें अन्य जीवन शैली कारक होते हैं जो कब्ज से राहत देते हैं, या यह कि आहार क्रिएटिन आंत की मांसपेशियों को बेहतर काम करने में मदद करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक ही अध्ययन में दस्त पर कोई प्रभाव नहीं मिला।
सामान्य तौर पर, वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि आंतों का संबंध स्पष्ट नहीं है। एक हालिया समीक्षा से संकेत मिलता है कि क्रिएटिन आंतों के माइक्रोबायोटा या आंतों के आंदोलनों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन “अंतर्निहित तंत्र अभी भी स्पष्ट हैं” और इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि क्रिएटिन आंतों के स्वास्थ्य में मदद करता है या नुकसान पहुंचाता है।इसलिए, जबकि क्रिएटिन एक सुरक्षित मांसपेशी पूरक के रूप में अच्छी तरह से स्थापित है, शोधकर्ता अन्य लाभों की खोज कर रहे हैं। पहला अध्ययन मूड या पाचन को प्रभावित करने का सुझाव देता है, लेकिन विज्ञान अभी तक नहीं है। क्रिएटिन मस्तिष्क की ऊर्जा में मामूली सुधार कर सकता है और इससे चिंता की राहत की उम्मीद बढ़ जाती है।
