वजन घटाने के लिए पिलेट्स बनाम योग: प्रभावी अभ्यास, लाभ, और यह आपके लिए उपयुक्त है |

वजन घटाने एक उद्देश्य है जिसके द्वारा कई प्रयास करते हैं, हालांकि, उचित भौतिक कंडीशनिंग दिनचर्या का चयन अक्सर भारी लग सकता है। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय विकल्पों में से दो पिलेट्स और योग हैं, दोनों ने ताकत, लचीलेपन और मानसिक रूप से सुधार के लिए मनाया। यद्यपि वे सामान्य लाभ साझा करते हैं, जैसे कि मुद्रा में सुधार, केंद्रीय स्थिरता और पूर्ण ध्यान, वजन घटाने की तीव्रता, दृष्टिकोण और प्रभावशीलता में काफी भिन्नता है। योगा मन-शरीर कनेक्शन, तनाव में कमी और क्रमिक कैलोरी के जलने पर जोर देता है, जबकि पिलेट्स गहरी केंद्रीय मांसपेशियों, टोनिंग और नियंत्रित आंदोलनों को अधिक दृश्यमान भौतिक परिणामों को प्राप्त करने के लिए संबोधित करता है। इन मतभेदों को समझकर, आप एक सूचित निर्णय ले सकते हैं। यह लेख बताता है कि कैसे पिलेट्स और योग वजन कम करने में मदद करते हैं, सबसे प्रभावी अभ्यासों को उजागर करते हैं और इसे अपनी भौतिक कंडीशनिंग यात्रा के लिए पर्याप्त अभ्यास के लिए मार्गदर्शन करते हैं।

पिलेट्स और योग: केंद्रीय मतभेदों को समझें

पिलेट्स और योग दोनों शरीर की चेतना, लचीलापन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, लेकिन उनके दर्शन और तरीके अलग -अलग होते हैं।योग प्राचीन भारत में उत्पन्न होता है और मन, शरीर और आत्मा के बीच संबंध पर जोर देता है। आसन, नियंत्रित श्वास और ध्यान के माध्यम से, योग पूर्ण ध्यान और समग्र अच्छी तरह से प्रोत्साहित करता है। वजन घटाने एक बायप्रोडक्ट हो सकता है, विशेष रूप से गतिशील योग शैलियों के साथ, लेकिन यह मुख्य उद्देश्य नहीं है।दूसरी ओर, पिलेट्स, जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित एक आधुनिक फिटनेस सिस्टम है। यह गहरे नाभिक की मांसपेशियों में जाता है, नियंत्रित आंदोलनों, आसन और संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है। पिलेट्स अधिकांश योग रूपों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक तीव्र है और शक्ति और संतुलन में सुधार करते हुए वसा हानि में तेजी ला सकता है।इन मूलभूत मतभेदों को जानना महत्वपूर्ण है जब यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके वजन घटाने की यात्रा पर मानसिक रूप से अच्छी तरह से या शारीरिक कंडीशनिंग को प्राथमिकता दी जाए।

कैसे योग वजन घटाने को स्वीकार करता है

योग कैलोरी बर्न्स, मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव में कमी के संयोजन के माध्यम से अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने लाभ प्रदान करता है।

डायनेमिक योग रूप, जैसे कि पावर योगा या विनीसा, आसन के बीच एक निरंतर प्रवाह, हृदय गति और कैलोरी बर्निंग को बढ़ाते हुए, औसतन 180 कैलोरी प्रति 50 -मिनट सत्र। हालांकि यह उच्च तीव्रता वाले कार्डियो से कम है, लेकिन योग की ताकत और लचीलेपन का संयोजन इसे वजन घटाने का एक स्थायी उपकरण बनाता है।

योग में प्रमुख और मामूली मांसपेशी समूह शामिल हैं। समय के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि से इसकी चयापचय दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि इसका शरीर आराम से होने पर भी अधिक कैलोरी को जला देता है। तख़्त, योद्धा और कुर्सी जैसी आसन शरीर को मूर्तिकला करते समय बल विकसित करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

योग ध्यान के पहलू तनाव को कम करते हैं और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, पेट की वसा के संचय से जुड़े एक हार्मोन। सबसे कम तनाव भी भावनात्मक भोजन को रोक सकता है, एक संतुलित आहार बनाए रखने और लंबे समय तक वजन नियंत्रण का समर्थन करने में मदद कर सकता है।तेजी से वजन घटाने के लिए योग सीमाएंजबकि योग के कई लाभ हैं, यह संभव है कि यह तत्काल और नाटकीय वजन घटाने का उत्पादन न करे। उदाहरण के लिए, एक 50 -मिनट योग वर्ग 50 -मिनट की दौड़ में लगभग आधे कैलोरी जलता है। व्यायाम के अन्य रूपों और पोषक तत्वों के साथ संयुक्त होने पर योग बेहतर काम करता है।

कैसे पिलेट्स आपको वजन कम करने में मदद करता है

पिलेट्स विशेष रूप से टोन पर केंद्रित लोगों के लिए प्रभावी है, वजन कम करते हैं और नाभिक को मजबूत करते हैं। इसके संरचित अभ्यासों में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, जो इसे वसा हानि और एक बेहतर मुद्रा के लिए अत्यधिक कुशल बनाता है।

एक 50 -मिनट के पिलेट्स सत्र लगभग 175 कैलोरी जल सकता है। योग के विपरीत, पिलेट्स सटीक और नियंत्रित आंदोलनों पर जोर देता है, जो हथियारों, पैरों और नितंबों को टोन करते समय गहरे नाभिक की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

पिलेट्स लेप्टिन को प्रभावित कर सकते हैं, एक हार्मोन जो मस्तिष्क को तृप्ति को इंगित करता है। यह cravings को कम करने, अत्यधिक खाने से बचने और भागों के नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।सीमाएँ:अकेले पिलेट्स उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों की तुलना में तेजी से वजन घटाने प्रदान नहीं कर सकते हैं। इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है जब इसे आहार ध्यान और अन्य प्रशिक्षण के साथ एक अच्छी तरह से गोल भौतिक कंडीशनिंग दिनचर्या में शामिल किया जाता है।

सबसे प्रभावी योग वजन कम करने के लिए है

कुछ योग आसन विशेष रूप से कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को टोन करने और शरीर को मजबूत करने के लिए प्रभावी होते हैं।प्लान पोज

यह पूर्ण शरीर व्यायाम नाभिक, हथियारों, कंधों, नितंबों और पैरों को निर्देशित किया जाता है। ऊँची एड़ी के जूते से एक सीधी रेखा रखें, पेट की मांसपेशियों पर हमला करें और कई सांसें पकड़ें।योद्धा श्रृंखला (i, ii, iii)

ये पोज़ संतुलन और प्रतिरोध में सुधार करते हुए पैरों, नाभिक और कंधों को मजबूत करते हैं। प्रत्येक भिन्नता एक अलग स्तर की तीव्रता प्रदान करती है और इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।डॉग डाउन करना

एक क्लासिक योग आसन जो स्तंभ को फैलाता है, हथियारों और पैरों को मजबूत करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। इसमें नाभिक और नितंब भी शामिल है, जो शरीर को टोन करने में मदद करता है।सांप

यह स्पाइनल लचीलेपन में सुधार करते हुए, कंधों, हथियारों और नितंबों को मजबूत करता है। नियंत्रित श्वास केंद्रीय प्रतिबद्धता और कैलोरी बर्निंग को अधिकतम करता है।कुर्सी

कुर्सी में कम ऊंचाई वाले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देने वाले क्वाडगी, नितंब और पेट की मांसपेशियां हैं। यह प्रतिरोध के लिए उत्कृष्ट है और जांघों को टोन करता है।

पिलेट्स व्यायाम करते हैं जो पेट की वसा पर हमला करते हैं

पिलेट्स नाभिक के बल पर ध्यान केंद्रित करता है, वसा की कमी और पूर्ण -टोनिंग, जो दृश्य परिणामों की तलाश करने वालों के लिए आदर्श बनाता है।उपस्थिति पंजी

स्रोत: pilatesclub

एक पूर्ण पेट व्यायाम जो गहरी और सतही मांसपेशियों का काम करता है। लेट जाओ, सिर के ऊपर अपनी बाहों का विस्तार करें, नाभिक को रखें और कशेरुकाओं को कशेरुकाओं से रोल करें, पैरों की उंगलियों तक पहुंचें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए 10 बार दोहराएं।तंग करनेवाला

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टीज़र गहरे एब्डोमिनल, पीठ की मांसपेशियों और स्पाइनल लचीलेपन को मजबूत करता है। सोते समय शुरू करें, एक सवारी करें यदि V और वंश को नियंत्रित करें। यह अभ्यास भी कमर को टोन करता है और मुद्रा में सुधार करता है।गोता लगाना

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इस आंदोलन को पीछे की श्रृंखला के लिए निर्देशित किया जाता है, जिसमें पीछे की मांसपेशियों और नितंबों सहित, नाभिक की स्थिरता और सामान्य बल में सुधार होता है।साइड किक

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साइड किक समन्वय और संतुलन में सुधार करते हुए तिरछे, पैर और नितंबों का काम करता है। एक मजबूत और प्रतिबद्ध नाभिक बनाए रखते हुए बार -बार किक बनाएं।

योग बनाम पिलेट्स: यह आपके लिए बेहतर है

योग और पिलेट्स के बीच की पसंद भौतिक योग्यता, तीव्रता और जीवन शैली की जरूरतों के लिए वरीयता के अपने उद्देश्यों पर निर्भर करती है।योगमन-शरीर सद्भाव, तनाव में कमी और क्रमिक वजन घटाने की तलाश करने वाले लोगों के लिए आदर्श। बिक्रम योग जैसी किस्में, हीटिंग के साथ कमरों में अभ्यास करती हैं, पसीने और कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देती हैं, जबकि सभी स्तरों के लिए पर्याप्त कम प्रभाव दृष्टिकोण बनाए रखते हैं।पिलेट्सभौतिक कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए सबसे अच्छा, नाभिक को मजबूत और तेजी से वसा हानि को मजबूत करता है। पिलेट्स सत्र संतुलन और आसन में सुधार करते हुए शरीर को मूर्तिकला करने के लिए संरचित, तीव्र और अत्यधिक प्रभावी हैं।अन्य विचारयोग में ध्यान, दर्शन और आध्यात्मिक विकास शामिल है, जो इसे एक समग्र अभ्यास बनाता है। पिलेट्स भौतिक परिणामों को प्राथमिकता देता है और एक अनुशासित तकनीक की आवश्यकता होती है। योग आम तौर पर नरम होता है, जबकि पिलेट्स अधिक प्रयास और सटीकता की मांग करता है।योग और पिलेट्स दोनों वजन घटाने का सामना कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न उद्देश्यों में भाग लेते हैं:

यदि आप लगातार वजन घटाने के साथ व्यक्तिगत विकास की तलाश करते हैं, तो योग आदर्श विकल्प है। तेजी से भौतिक परिणामों और नाभिक के तीव्र मजबूत होने की तलाश करने वालों के लिए, पिलेट्स औसत दर्जे का परिणाम प्रदान करता है।