दिन की मानसिक स्वास्थ्य युक्ति: एक प्रचलित रणनीति जो थेरेपी या गोलियों के बिना चिंता को कम करती है

यदि आप “प्रेरित बने रहने” से थक गए हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य युक्ति आपके लिए है

इससे पहले कि आप एक और कल्याण प्रवृत्ति पर अपनी आँखें घुमाएँ, यह सुनें: सबसे प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य रणनीति जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा वह ध्यान, जर्नलिंग या थेरेपी भी नहीं है (हालाँकि वे मदद करते हैं)। यह एक ऐसी चीज़ है जिसे बहुत अधिक अनदेखा किया जाता है और यह सक्रिय रूप से आत्म-सुनवाई है।यदि आपने कभी खुद से कहा है, “मुझे बस खुद को प्रेरित करने की जरूरत है,” तो आप पहले से ही इसमें से कुछ कर रहे हैं, लेकिन खुद को सुनना और भी गहरा हो जाता है। यह आपके आंतरिक अनुभवों, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को निर्णय के बजाय जिज्ञासा के साथ देखने और फिर उद्देश्य के साथ उन पर प्रतिक्रिया देने का जानबूझकर किया गया अभ्यास है। यह एक आंतरिक संवाद नहीं है, यह एक मेटा-जागरूकता है। इसे अपने आंतरिक नियंत्रण कक्ष से परामर्श करने के रूप में सोचें, स्वयं को सूक्ष्म प्रबंधन के लिए नहीं बल्कि अपनी भावनात्मक स्थिति को समझने और उसका समर्थन करने के लिए।वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य समाचार से पता चलता है कि इस सूक्ष्म कौशल का कल्याण पर गहरा, मापने योग्य प्रभाव हो सकता है, और इसके पीछे का विज्ञान बढ़ रहा है।

सक्रिय आत्म-सुनना क्यों महत्वपूर्ण है?

बहुत से लोग मूड और उत्पादकता में सुधार के लिए बाहरी प्रेरणा जैसे प्रेरणादायक उद्धरण, उत्साहपूर्ण वार्ता या समय सीमा पर भरोसा करते हैं, लेकिन प्रेरणा बैटरी पावर की तरह है जो पहले मजबूत होती है लेकिन जल्दी ही खत्म हो जाती है। इसके विपरीत, सक्रिय आत्म-सुनना लचीलापन और भावनात्मक विनियमन उत्पन्न करता है जो बाहरी ईंधन के बिना रहता है।

हमेशा कठिन प्रयास कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ क्यों कहते हैं कि आपको सुनना शुरू कर देना चाहिए

यह पूछने के बजाय, “मुझे कैसा महसूस हो रहा है?” और प्रतिक्रिया को पास होने देते हुए, सक्रिय आत्म-श्रोता भावनाओं को पहचानना और अंतर्निहित आवश्यकताओं और ट्रिगर्स का पता लगाना सीखते हैं। इस प्रकार का सामंजस्य मस्तिष्क के तनाव, अनिश्चितता और रोजमर्रा के दबाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को फिर से तार-तार कर देता है और विज्ञान इसका समर्थन करता है।आत्म-जागरूकता भावनात्मक विनियमन में सुधार करती है। साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, “जो लोग चिंतनशील आत्म-जागरूकता में संलग्न होते हैं वे भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं और मनोवैज्ञानिक संकट के निम्न स्तर प्रदर्शित करते हैं।” इस व्यापक समीक्षा से पता चला कि जो लोग नियमित रूप से अपने आंतरिक अनुभवों पर ध्यान देते हैं और उन पर विचार करते हैं, जो सक्रिय सुनने का एक मुख्य तत्व है, वे उन लोगों की तुलना में तनाव और नकारात्मक भावनाओं को अधिक अनुकूल तरीके से प्रबंधित करते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। यह भावनाओं को दबाने के बारे में नहीं है; यह उन्हें पहचानने और बुद्धिमानी से उनका जवाब देने के बारे में है।आंतरिक संकेतों को डिकोड करने से चिंता कम हो जाती है। जर्नल ऑफ एंग्जाइटी डिसऑर्डर में 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि “आंतरिक शारीरिक और भावनात्मक संकेतों के बारे में जागरूकता बढ़ने से चिंता के लक्षणों में कमी और बेहतर भावनात्मक परिणाम मिलते हैं।” इस शोध में पाया गया कि जब लोग दिल की धड़कन, सांस लेने में बदलाव, तनाव या भावनात्मक संकेतों जैसे आंतरिक संकेतों को सुनना सीखते हैं और बिना घबराहट या निर्णय के उनकी व्याख्या करते हैं, तो चिंता कम हो जाती है। यह वही है जो सक्रिय आत्म-सुनना आपको करना सिखाता है: उन पर आँख बंद करके प्रतिक्रिया करने के बजाय संकेतों पर ध्यान दें।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि खुद को सुनने की यह सरल दैनिक आदत आपके मस्तिष्क के तनाव को संभालने के तरीके को बदल सकती है।

स्वयं को सुनने से लचीलापन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में 2021 के एक अध्ययन में कहा गया है, “जो लोग चिंतनशील आत्म-नियंत्रण विकसित करते हैं, वे विभिन्न प्रकार के जीवन तनावों के बावजूद अधिक लचीलापन और समग्र कल्याण दिखाते हैं।” यह अध्ययन कई तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के माध्यम से लोगों का अनुसरण करता है और पाता है कि जो लोग खुद पर नज़र रखते हैं, सोचने के पैटर्न या मनोदशा को पहचानते हैं, वे तेजी से ठीक हो जाते हैं और जीवन में संतुष्टि के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं।

सक्रिय आत्म-सुनने का अभ्यास कैसे करें (3 आसान चरण)

स्व-सुनना क्यों काम करता है

माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि आंतरिक जागरूकता नियंत्रण के बारे में नहीं है, बल्कि अनुभव के संबंध के बारे में है। सक्रिय आत्म-सुनना मस्तिष्क को प्रतिक्रिया करने से पहले ध्यान देने, तनाव, चिंतन और आवेगपूर्ण व्यवहार के चक्र को तोड़ने के लिए प्रशिक्षित करता है।प्रेरणा के विपरीत, जो मनोदशा, ऊर्जा और पर्यावरण के आधार पर उतार-चढ़ाव करती है, आत्म-सुनना एक ऐसा कौशल है जिसका आप दैनिक अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस करें।

संक्षेप में

यदि प्रेरणा वह गैसोलीन है जो आपको आरंभ करती है, तो सक्रिय आत्म-सुनना वह इंजन है जो आपको चालू रखता है और लंबी अवधि में मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाए रखने में सक्षम है। ऐसी संस्कृति में जहां प्रेरणा की पूजा की जाती है और प्रयास को महिमामंडित किया जाता है, सक्रिय आत्म-सुनना कुछ सूक्ष्म और अधिक शक्तिशाली प्रदान करता है, जो कि आपकी भावनात्मक दुनिया के साथ दिन-ब-दिन, तूफान के बाद तूफान के साथ जुड़े रहने की क्षमता है।कभी-कभी सबसे अच्छा मानसिक स्वास्थ्य उपकरण कोई जादुई गोली नहीं होता है। यह केवल स्वयं को सुनने का अभ्यास है।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।