हम सभी की ऐसी रातें होती हैं जब देर रात तक आने वाले बहुत सारे ईमेल, फोन की चमक या विचारों के उस बवंडर के कारण नींद नहीं आती है जो रुकती नहीं है। अगली सुबह, हम कोहरा महसूस करते हैं, विचलित महसूस करते हैं, या पूरी तरह से अस्त-व्यस्त महसूस करते हैं, लेकिन एमआईटी के नए शोध से पता चलता है कि यह सिर्फ थकान नहीं है। जब हम नहीं सोते हैं तो हमारा मस्तिष्क वस्तुतः बदल जाता है और वे परिवर्तन मामूली नहीं होते हैं।एमआईटी शोधकर्ता प्रोफेसर लॉरा लुईस के अनुसार, “जब कोई व्यक्ति नींद से वंचित होता है… मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) तरंगें जागरुकता पर आक्रमण करना शुरू कर देती हैं जहां आप उन्हें सामान्य रूप से नहीं देख पाते हैं। हालांकि, वे ध्यान में एक समझौते के साथ आते हैं, जहां ऐसे समय में ध्यान विफल हो जाता है जब आपके पास द्रव प्रवाह की यह लहर होती है।”
विज्ञान: मस्तिष्क द्रव, ध्यान का विस्तार, और नींद की कमी
29 अक्टूबर, 2025 को प्रकाशित एक अध्ययन में, एमआईटी शोधकर्ताओं ने 26 स्वयंसेवकों की जांच की, जिन्हें एक रात की सामान्य नींद और पूरी नींद की कमी के बाद स्कैन किया गया था। उन्होंने पाया कि जब प्रतिभागियों को साधारण कार्यों के दौरान क्षणिक ध्यान भटकने या “वियोग” का अनुभव हुआ, तो ठीक उसी क्षण मस्तिष्क से मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) की एक लहर बह रही थी। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सीएसएफ को साफ़ करने या मस्तिष्क से चयापचय अपशिष्ट को हटाने की प्रक्रिया आम तौर पर गहरी नींद के दौरान होती है। अध्ययन से पता चलता है कि जब आप नींद छोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क जागने के दौरान उस “सफाई” प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करता है, लेकिन ऐसा करने में आप ध्यान और सतर्कता का त्याग करते हैं। जिस क्षण किसी का ध्यान भटकता है, उसी क्षण द्रव की यह लहर स्पंदित होने लगती है।
क्या आपका कभी किसी मीटिंग के बीच में ध्यान भटका है? एमआईटी का कहना है कि यह आपका मस्तिष्क है जो स्वयं को धोने का प्रयास कर रहा है
सरल शब्दों में, नींद की कमी सिर्फ आपको थका नहीं देती है। इसके कारण आपका मस्तिष्क ऐसा व्यवहार करना शुरू कर देता है जैसे कि वह जागते समय आंशिक रूप से सो रहा हो। आप अपना फ़ोन देख सकते हैं और कोई संदेश भूल सकते हैं, नाम भूल सकते हैं, या किसी मीटिंग में सो सकते हैं। ये सूक्ष्म विफलताएं वास्तविक, मापने योग्य और महत्वपूर्ण हैं।
यह आपकी जीवनशैली के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
आप कह सकते हैं, “ठीक है, यह दिलचस्प तंत्रिका विज्ञान है, लेकिन क्या यह मुझ पर लागू होता है?” उत्तर बिल्कुल है! इसका प्रभाव रोजमर्रा की जिंदगी में इस प्रकार प्रकट होता है:
- ध्यान की कमी: वे “ओह, मैं यहां एक मिनट के लिए बिना सोचे-समझे बैठा रहा” क्षण? वे अब मस्तिष्क द्रव में परिवर्तन और नींद की कमी से संबंधित हैं।
- संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी: जिन कार्यों के लिए त्वरित प्रतिक्रिया, स्मृति पुनर्प्राप्ति या एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे तब अधिक तेज़ी से प्रभावित होंगे जब आप अच्छी नींद नहीं लेंगे।
- छिपे हुए जोखिम: नींद की कमी के कारण होने वाले मस्तिष्क परिवर्तन के कारण काम में त्रुटियाँ, असुरक्षित ड्राइविंग या धीमी प्रतिक्रिया समय हो सकता है।
- स्वास्थ्य परिणाम: समय के साथ, पुरानी नींद में व्यवधान मनोभ्रंश, हृदय रोग और मूड विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है (हालांकि ये एमआईटी अध्ययन का फोकस नहीं थे, वे अन्य साहित्य द्वारा समर्थित हैं)।
दूसरे शब्दों में, यह केवल “उदास महसूस करने” के बारे में नहीं है। घर को साफ करने की कोशिश करते समय आपका मस्तिष्क अपना दैनिक कार्य कर रहा है। वह दोहरा बोझ एक वास्तविक जोखिम पैदा करता है।
क्या करें: व्यावहारिक नींद की स्वच्छता युक्तियाँ जो आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है
अच्छी खबर यह है कि इसे बदलने के लिए आपको किसी प्रयोगशाला की आवश्यकता नहीं है। यहां पांच शोध-आधारित आदतें हैं जो आपके मस्तिष्क को सतर्क रहने और उसके सफाई चक्र को पकड़ने में मदद करती हैं:
- सोने का समय नियमित रखें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना नींद चक्र मशीनरी को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
- सोने से पहले एक “आरक्षित” समय बनाएँ – स्क्रीन मंद करें, भारी भोजन से बचें, कैफीन और चीनी कम करें।
- अपने शयनकक्ष को एक अभयारण्य बनाएं। अंधेरा, ठंडा (~18-20°C), शांत, न्यूनतम विकर्षणों के साथ और फ़ोन पहुंच से बाहर।
- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन बहुत देर से नहीं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य और अच्छी नींद को बढ़ावा देती है, लेकिन सोने से दो घंटे पहले गहन व्यायाम से बचें।
- यदि आप झपकी लेते हैं, तो इसे कम (20 से 30 मिनट) और जल्दी लें। इसलिए, यह आपकी मूल नींद की अवधि में हस्तक्षेप नहीं करता है।
अतिरिक्त युक्ति: यदि आप आधी रात में जाग जाते हैं और 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो उठें और धीमी रोशनी में कोई आरामदायक गतिविधि (पढ़ना, हल्के से स्ट्रेचिंग करना) करें और अपने फोन को हिलाने से बचें। यह “हल्की नींद और जागते समय की जाने वाली मस्तिष्क की सफाई” को रोकता है, जैसा कि अध्ययन में पाया गया द्रव प्रवाह की समस्या है।
मदद कब लेनी है
यदि आप रात में लगातार 6 घंटे से कम सोते हैं, बेचैन होकर जागते हैं, या दिन के दौरान छोटी नींद का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना उचित है। नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या क्रोनिक अनिद्रा ठीक उसी प्रकार के मस्तिष्क परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं जैसा कि अध्ययनों में पता चला है।
एमआईटी की नई खोज: नींद की कमी? जब आप जागते हैं तो आपका मस्तिष्क स्वयं को साफ़ करता है
अगली बार जब आप सोचें कि नींद के अतिरिक्त घंटे छोड़ना कोई बड़ी बात नहीं है, तो याद रखें कि आपका मस्तिष्क अभी भी काम करने और पकड़ने की कोशिश कर रहा है। आपकी दोपहर की बैठक में ध्यान की वह झपकी? गाड़ी चलाते समय भूलने की वह पीड़ा? जब आप सोच रहे होते हैं तो यह आपके मस्तिष्क का माइक्रोक्लीनिंग उपकरण हो सकता है।नींद सिर्फ एक विलासिता नहीं है. यह वह रखरखाव है जिस पर आपका मस्तिष्क निर्भर करता है। आराम को प्राथमिकता दें, आपका मस्तिष्क बाद में आपको धन्यवाद देगा और आपके दिन स्पष्ट, तेज और सुरक्षित होंगे। प्रोफेसर लॉरा लुईस ने कहा, “ऐसा नहीं है कि न्यूरॉन्स ध्यान नहीं दे रहे हैं… साथ ही मस्तिष्क में तरल पदार्थ में भी बड़ा बदलाव हो रहा है।”यदि नींद आपको नियमित रूप से नहीं आती है, तो यह सिर्फ कष्टप्रद नहीं है। इसका असर आपके दिमाग की कार्यप्रणाली पर पड़ रहा है। उन घंटों का सम्मान करना शुरू करें. यह भोग नहीं है. यह मस्तिष्क की देखभाल है.ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।