आप व्यायाम करते हैं लेकिन सारा दिन बैठे रहते हैं, क्या आपका दिल अब भी ख़तरे में है? इस मिथक का प्रतिकार करना कि “एक कसरत सब कुछ रद्द कर देती है”

हम सभी जानते हैं कि हृदय रोग आम है, लेकिन कई लोग अब भी सोचते हैं कि यह एक ऐसी बीमारी है जो केवल वृद्ध लोगों या खराब जीन वाले लोगों को होती है। सच्चाई बहुत अधिक रोजमर्रा और गुप्त है। लंबे समय तक बैठे रहना – डेस्क पर, सोफे पर, कारों में – आदर्श बन गया है, खासकर अब जब डिजिटल काम और मनोरंजन हमारे जीवन पर हावी हो रहे हैं। वास्तव में, लगभग 37% भारतीय वयस्क गतिविधि के बुनियादी स्तर को प्राप्त नहीं कर पाते हैं, और लंबे समय तक बैठे रहने से समय के साथ प्रमुख हृदय समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।तो वास्तव में बहुत अधिक बैठने से क्या प्रभाव पड़ता है? जब आप निष्क्रिय रहते हैं, तो आपका परिसंचरण धीमा हो जाता है, खराब कोलेस्ट्रॉल बनता है, और रक्त शर्करा और रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है। समय के साथ, इससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और धमनियों में रुकावट, दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।हालांकि, ज्यादातर लोगों को इसकी जानकारी नहीं है. क्योंकि? एक ओर, यह नाटकीय नहीं लगता. टीवी देखते समय सोफे पर बैठना हानिरहित लगता है। और यहां तक ​​कि जो लोग दिन में एक बार जिम जाते हैं, वे जागने के बाकी घंटों तक बैठे रह सकते हैं, जिससे दिल का खतरा बढ़ जाता है।हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, “बहुत से लोग सोचते हैं कि कसरत व्यायाम के बिना लंबे समय तक ‘रद्द’ कर सकती है। अब अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठना अपने आप में हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इससे शरीर के लिए इंसुलिन को संसाधित करना कठिन हो जाता है, रक्त प्रवाह, चयापचय और सूजन कम हो जाती है। इसका मतलब है कि जो लोग हर दिन सही मात्रा में व्यायाम करते हैं, वे अगर काम पर या काम पर जाने के दौरान प्रतिदिन 8 से 10 घंटे बैठे रहते हैं, तो उन्हें जोखिम हो सकता है।” डॉ। सीएस अरविंद, वरिष्ठ सलाहकार – कार्डियोलॉजी, एसआरएम ग्लोबल हॉस्पिटल्स, चेन्नई, ने टीओआई हेल्थ को बताया।वास्तविक जीवन की कहानियाँ बिल्कुल इस अंधे स्थान को दर्शाती हैं। कई शहरी कार्यस्थलों में, 30 और 40 वर्ष की आयु के पेशेवरों में अचानक हृदय जोखिम वाले कारक दिखाई देते हैं जिनकी उन्होंने कभी उम्मीद नहीं की थी, पारिवारिक इतिहास के कारण नहीं, बल्कि लंबे समय तक काम करने, लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने और तनाव के कारण।

एक अन्य उदाहरण सोशल मीडिया पर हाल ही में हुई बातचीत है कि युवा, फिट दिखने वाले लोग दिल की समस्याओं के कारण मर रहे हैं, अक्सर जीवनशैली को छोड़कर कोई स्पष्ट जोखिम कारक नहीं होता है जो बैठने, स्क्रीन और कम आंदोलन पर बहुत अधिक निर्भर करता है।वीएस हॉस्पिटल्स, चेन्नई के सलाहकार और आपातकालीन चिकित्सा के प्रमुख डॉ. आर. गुरुपरन ने टीओआई हेल्थ को बताया, “एक आम गलतफहमी यह है कि दैनिक व्यायाम सत्र बैठने में बिताए गए घंटों को संतुलित करता है, लेकिन यह मामला नहीं है। लंबे समय तक अकेले बैठना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, और यह गतिहीन जीवनशैली चयापचय, रक्त शर्करा नियंत्रण और परिसंचरण को खराब करती है, साथ ही उच्च रक्तचाप, मधुमेह और दिल के दौरे का खतरा भी बढ़ाती है।““अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 8 घंटे से अधिक बैठने से हृदय संबंधी घटनाओं और मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 19% से 29% तक बढ़ जाता है, जो दिन में 4 घंटे से कम बैठते हैं, भले ही वे कितना भी व्यायाम करें। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 10.6 घंटे से अधिक बैठे रहने से उन लोगों में भी दिल की विफलता और हृदय संबंधी मृत्यु का खतरा काफी बढ़ जाता है, जो अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तरों को पूरा करते हैं, ”उन्होंने चेतावनी दी। “150 मिनट की पैदल यात्रा के दौरान व्यायाम का प्रचलन महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह लंबे समय तक गतिहीन जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों को पूरी तरह से रद्द नहीं करता है। हृदय के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा पूरे दिन चलना है, यहां तक ​​कि हर 30 से 60 मिनट में उठना, चलना या स्ट्रेचिंग करना परिसंचरण को बनाए रख सकता है और हृदय संबंधी तनाव को कम कर सकता है।” हममें से अधिकांश लोग अपनी दैनिक दिनचर्या और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध नहीं जोड़ते हैं। हम मानते हैं कि दिन में एक बार व्यायाम करने से घंटों की निष्क्रियता समाप्त हो जाती है। लेकिन विज्ञान कहता है कि ऐसा नहीं है। और जब तक यह विचार घर नहीं कर लेता, गतिहीन जीवन चुपचाप हृदय स्वास्थ्य को बर्बाद करता रहेगा।डॉ. सीएस अरविंद आग्रह करते हैं, “हम डॉक्टर के रूप में सोचते हैं कि यदि आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो एक ऐसी योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें भरपूर व्यायाम शामिल हो। हर 30 से 45 मिनट में खड़े होने या चलने के लिए ब्रेक लेना, दिन में 7,000 से 8,000 कदम चलने की कोशिश करना और कम बैठना बहुत मदद कर सकता है।चिकित्सा विशेषज्ञों ने परामर्श दिया इस लेख में टीओआई हेल्थ के साथ साझा किए गए विशेषज्ञ इनपुट शामिल हैं: डॉ. सीएस अरविंद, वरिष्ठ सलाहकार – कार्डियोलॉजी, एसआरएम ग्लोबल हॉस्पिटल्स, चेन्नईडॉ. आर. गुरुपरन, सलाहकार और आपातकालीन चिकित्सा प्रमुख, बनाम अस्पताल, चेन्नई इनपुट का उपयोग यह समझाने के लिए किया गया था कि क्यों लंबे समय तक बैठे रहना दैनिक वर्कआउट को पूर्ववत नहीं कर सकता है और नियमित शारीरिक गतिविधि और छोटी अवधि की गतिविधि क्यों आवश्यक है।