हम क्या खाते हैं से लेकर हम तनाव कैसे प्रबंधित करते हैं, दैनिक आदतें हमारे हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। निश्चित रूप से, आनुवांशिकी और उम्र मायने रखती है, लेकिन आज हम जो निर्णय लेते हैं उसका बड़ा प्रभाव पड़ेगा और यह निर्धारित होगा कि हमारे दिल मजबूत रहेंगे या समय के साथ संघर्ष करेंगे।हमें इस बारे में और अधिक जागरूक करने के लिए कि हमारी आदतें हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं, डॉ. जेरेमी लंदन, एमडी, जो कि 25 वर्षों के अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ हैं, ने अपने हृदय की समस्याओं वाले रोगियों का इलाज करने में दशकों बिताए हैं और अब जीवनशैली में चार प्रमुख परिवर्तनों पर प्रकाश डालते हैं जो लगातार जीवन की गुणवत्ता को कमजोर करते हैं।
सूची में नंबर एक है:
धूम्रपान/वापिंग
तम्बाकू हृदय रोग का सबसे रोकथाम योग्य कारण है क्योंकि यह उन लोगों के हाथ में है जो इसका सेवन करने का निर्णय लेते हैं। समय के साथ, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, धमनियों में प्लाक के निर्माण को तेज करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इस बीच, वेपिंग को अक्सर धूम्रपान के “सुरक्षित” विकल्प के रूप में विज्ञापित किया जाता है, लेकिन डॉ. लंदन के अनुसार, यह अभी भी हमें हानिकारक रसायनों और निकोटीन के संपर्क में लाता है, जिससे सूजन में योगदान होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। जबकि धूम्रपान छोड़ना हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है, इसे एक संरचित तरीके से किया जाना चाहिए जो स्थायी सफलता सुनिश्चित करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, कोरोनरी हृदय रोग से होने वाली 20% मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार है। इसके अलावा, डब्ल्यूएचओ हृदय रोग को कम करने में तंबाकू नियंत्रण को भी एक प्रमुख तत्व बताता है।
डिस्लिपिडेमिया (अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर)
यह कई लोगों के लिए एक अज्ञात तथ्य हो सकता है, लेकिन असंतुलित कोलेस्ट्रॉल का स्तर, विशेष रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल और ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स, धमनी पट्टिका के निर्माण में योगदान करते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और धमनियों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए शरीर के समग्र अच्छे कामकाज के लिए स्क्रीनिंग परीक्षण आवश्यक हैं। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर अस्वास्थ्यकर है, तो डॉ. लंदन उन्हें संतुलित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, जैसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। वर्ल्ड हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल हर साल लगभग 3.6 मिलियन मौतों का कारण बनता है और हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
शरीर में अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर न केवल अग्न्याशय को प्रभावित करता है; समय के साथ, वे हृदय प्रणाली पर कहर बरपाते हैं। इसका कारण यह है कि मधुमेह धमनी क्षति को तेज करता है, सूजन बढ़ाता है, और रक्त वाहिकाओं में प्लाक निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. लंदन का कहना है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप के मरीज़ विशेष रूप से इन बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसके अतिरिक्त, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 11% हृदय संबंधी मौतें रक्त शर्करा के ऊंचे स्तर के कारण हुईं।उच्च रक्तचाप को एक कारण से “साइलेंट किलर” कहा जाता है: यह शायद ही कभी ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाता है जब तक कि यह उस चरण तक नहीं पहुंच जाता जहां यह अपरिवर्तनीय नहीं हो जाता। लगातार उच्च रक्तचाप हृदय पर दबाव डालता है, धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक और यहां तक कि हृदय विफलता का खतरा भी बढ़ाता है। डॉ. लंदन का कहना है कि नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करना और आवश्यक होने पर संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और दवा के माध्यम से कार्रवाई करने से दीर्घकालिक हृदय क्षति को रोका जा सकता है। वर्ल्ड हार्ट फ़ाउंडेशन का कहना है: “उच्च रक्तचाप दुनिया भर में मौत का नंबर एक जोखिम कारक है, जो एक अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।” यह हृदय संबंधी सभी बीमारियों का लगभग आधा हिस्सा है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण
डॉ. लंदन इस बात पर जोर देते हैं कि ये चार आदतें किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी बीमारी का आधार बनती हैं। उनके अनुभव के अनुसार, रोगी अक्सर सर्जरी या उन्नत उपचार की तलाश करते हैं जब मूल कारण रोकथाम योग्य जीवनशैली विकल्पों में निहित होता है। डॉ. लंदन के शब्दों में: “क्षति होने के बाद उसकी मरम्मत करने से उसे रोकना हमेशा बेहतर होता है।” इसलिए, अपनी रीडिंग पर नज़र रखें, अपने सोडियम सेवन को कम करें, अपने आहार की निगरानी करें और नियमित रूप से परीक्षण करवाएं – ये चार आदतें आपके जीवन का मंत्र होनी चाहिए।