बैठना नया धूम्रपान है, और आधुनिक जीवन केवल आग में घी डालता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अधिक सक्रिय रहकर दुनिया भर में हर साल होने वाली 4 से 50 लाख मौतों को टाला जा सकता है। हाँ, यह सही है, इसे रोका जा सकता है। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग गतिहीन जीवन जीते हैं। डॉ. रंगन चटर्जी, एक प्रसिद्ध ब्रिटिश चिकित्सक और लेखक, जिनके पास 23 वर्षों से अधिक का नैदानिक अनुभव है, बताते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने पर।
क्यों यह है शारीरिक गतिविधि क्या यह महत्वपूर्ण है?
आज अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। 4 वयस्कों में से एक और 5 में से 4 किशोरों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। स्क्रीन पर घंटों झुके रहना, अंतहीन यात्राओं और लंबी यात्राओं ने निष्क्रियता को एक मूक महामारी में बदल दिया है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया भर में गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) और मृत्यु के लिए शारीरिक निष्क्रियता मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी? गति। नियमित शारीरिक गतिविधि कई प्रकार के कैंसर के खतरे को 8% से 28% तक कम कर देती है; हृदय रोग और स्ट्रोक 19% तक; डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मधुमेह 17%, अवसाद और मनोभ्रंश 28-32% है। डॉ. रंगन चटर्जी इस बात से सहमत हैं कि बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। उन्होंने फेसबुक पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा, “यदि आप मस्तिष्क का अच्छा स्वास्थ्य, हृदय का अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, यदि आप उम्र बढ़ने के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को हिलाना होगा। आप अन्य चीजों को इसमें बाधा नहीं बनने दे सकते।”
वृद्धों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए गतिशीलता महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने इस बात पर जोर दिया कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा, “आम धारणा के बावजूद, कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसे आसान बना लें, मुझे लगता है कि यह समस्याग्रस्त है।” “सच्चाई यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कुछ शारीरिक गिरावट अपरिहार्य है, लेकिन यह कितनी जल्दी होता है यह काफी हद तक हम पर निर्भर करता है। आने वाले वर्षों में मजबूत, गतिशील और स्वतंत्र बने रहने के लिए आज हम बहुत कुछ कर सकते हैं।”कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में इस बात के पर्याप्त प्रमाण मिले हैं कि शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों में बीमारी के प्रभाव को रोकने या कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शोधकर्ताओं ने कहा, “शारीरिक गतिविधि कार्यात्मक स्वतंत्रता को बनाए रखने या सुधारने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, यहां तक कि वृद्ध वयस्कों में भी जो कमजोर हैं या गिरने के उच्च जोखिम में माने जाते हैं।” “बाद के जीवन में शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर अनुभूति, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े हैं।”
डॉ. चटर्जी ने यह भी बताया कि कैसे वह अपनी दिनचर्या में अधिक गतिशीलता को शामिल करने का प्रयास करते हैं: “मुझे लगता है कि आप जितने बड़े हो जाते हैं, उतना अधिक आपको अपने शरीर को हिलाने और खुद को गतिहीन न होने देने के बारे में सोचना पड़ता है। तो मेरे लिए इसका क्या मतलब है? मैं कहूंगा कि 95% समय, मैं दिन में कम से कम एक घंटा टहलता हूं। हाँ। यह कुछ ऐसा है जो मैंने निर्णय लिया था, कुछ साल पहले एक सचेत निर्णय।”
आप थोड़ा और आंदोलन कैसे शामिल कर सकते हैं?
ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि अपनी दिनचर्या में अधिक गतिशीलता को कैसे शामिल किया जाए। इसका मतलब जिम में घंटों बिताना या गहन वर्कआउट करना नहीं है। डॉक्टर ने कहा, “आपको जिम या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि थोड़े समय की गतिविधि भी वास्तविक अंतर ला सकती है। आपकी उम्र कोई भी हो, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है।” यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिसिन के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में पाया गया कि थोड़ा तेज चलने (किसी व्यक्ति की सामान्य गति से 14 कदम प्रति मिनट तेज) से वृद्ध वयस्कों के बीच शारीरिक कार्य में महत्वपूर्ण सुधार हुआ जो कमजोर थे या कमजोर होने का खतरा था। शोधकर्ताओं ने कहा, “यहां तक कि कभी-कभार चलने से भी हमारे अध्ययन प्रतिभागियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। लेकिन जो लोग पैदल चल सकते हैं, उनके लिए विवेकपूर्ण तरीके से चलने की गति बढ़ाना और भी बेहतर परिणाम दे सकता है।”ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।