10,000 कदम भूल जाएं: अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ दिल और लंबी उम्र के लिए आपको कम चलने की जरूरत है |

वर्षों से, फिट रहने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने को अंतिम लक्ष्य के रूप में प्रचारित किया गया है, फिटनेस ट्रैकर्स, कल्याण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य उत्साही लोगों द्वारा समान रूप से इस जादूई संख्या को दोहराया गया है। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वास्तविक लाभ देखने के लिए आपको इतना पैदल चलने की ज़रूरत नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में केवल 4,000 कदम चलने से, यहां तक ​​कि सप्ताह में कुछ बार चलने से, समय से पहले मौत का खतरा 40% तक और हृदय रोग का खतरा लगभग 30% कम हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, अध्ययन पारंपरिक फिटनेस ज्ञान को चुनौती देता है और दिखाता है कि लगातार, मध्यम गति का दीर्घायु पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है।

10,000 कदमों का मिथक

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का विचार किसी मेडिकल जर्नल में शुरू नहीं हुआ; इसकी शुरुआत 1960 के दशक के दौरान जापान में एक मार्केटिंग नारे के रूप में हुई थी। इसकी लोकप्रियता के बावजूद, यह साबित करने के लिए कभी भी ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिले हैं कि 10,000 अच्छे स्वास्थ्य के लिए “जादुई” संख्या है। नए निष्कर्षों से पता चलता है कि कम कदम बदलाव लाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, खासकर वृद्ध वयस्कों या व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए। अध्ययन में, जिसमें 11 साल की अवधि में 62 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 13,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया गया, जो लोग सप्ताह में एक या दो बार 4,000 कदम चलते थे, उनकी मृत्यु का जोखिम 26% कम हो गया। सप्ताह में तीन या अधिक बार समान मात्रा में चलने से यह कमी लगभग 40% तक बढ़ गई।

छोटे कदम, बड़ा प्रभाव

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यह उतना मायने नहीं रखता कि आप कैसे चलते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप कितना चलते हैं। चाहे वह तेज चलना हो, बागवानी करना हो, या घर के चारों ओर घूमना हो, हर कदम बेहतर स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता है। जो महिलाएं प्रतिदिन 7,000 से अधिक कदम चलती थीं, उनमें अतिरिक्त सुधार देखा गया, जिससे उनकी मृत्यु का जोखिम 32% और हृदय रोग का जोखिम 16% कम हो गया।सबसे बड़ी सीख यह है कि सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ पहले कुछ हज़ार कदमों के साथ आता है, जिससे यह साबित होता है कि दैनिक गतिविधि में छोटी वृद्धि भी आपके दिल और शरीर के लिए बड़े लाभ ला सकती है।

चलना क्यों काम करता है

चलना व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ रूपों में से एक है। यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से तनाव हार्मोन भी कम होते हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ दैनिक दिनचर्या में पैदल चलने को शामिल करने की सलाह देते हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, फोन कॉल के दौरान चलना, या छोटी दूरी तक गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना चुनना। समय के साथ, ये छोटे-छोटे समायोजन बड़े स्वास्थ्य सुधार लाते हैं।

दीर्घायु के लिए एक यथार्थवादी मार्ग

कदमों की संख्या पर ध्यान देने या सही संख्या का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुंजी निरंतरता है. केवल 4,000 कदम, लगभग 30 से 40 मिनट आराम से चलने से पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह एक अधिक प्राप्य लक्ष्य है जो बिना दबाव या थकावट के नियमित आंदोलन को प्रोत्साहित करता है। संदेश सरल है: हर कदम मायने रखता है। चाहे वह सुबह की सैर हो, शाम की सैर हो, या लिविंग रूम के चारों ओर कुछ चक्कर लगाना हो, हर दिन थोड़ा सा घूमना आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है – 10 किमी दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।