आंतों की समस्याएं सबसे खराब स्वास्थ्य स्थितियों में से एक हैं जो आपके पूरे शरीर को एक विशाल वजन जैसा महसूस कराती हैं जिसे आप कई दिनों से ढो रहे हैं। आंत शरीर में कुछ प्रमुख प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें पाचन, पानी और खनिजों का अवशोषण और अपशिष्ट का उन्मूलन शामिल है।आंत विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया, कवक, वायरस और अन्य सूक्ष्म जीवों से बनी होती है, जिनमें से अधिकांश बड़ी आंत में रहते हैं। उनमें से कुछ को फायदेमंद और स्वस्थ माना जाता है क्योंकि वे ऐसे यौगिकों का उत्पादन करते हैं जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।हालाँकि, आंत माइक्रोबायोम की यह स्थिति आहार, उम्र, नींद के पैटर्न और अब तो व्यायाम जैसे कारकों से भी प्रभावित होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक सरल, आसानी से किया जाने वाला व्यायाम आंत के अंदर रहने वाले खरबों बैक्टीरिया को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, और यह कम से कम आठ सप्ताह में हो सकता है।
व्यायाम क्या है?
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खैर, अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू किया, सप्ताह में केवल दो से तीन बार वजन उठाया, उनके आंत माइक्रोबायोम में ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई दिए।जर्मनी में ट्यूबिंगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 150 ऐसे लोगों को भर्ती किया जो सामान्य रूप से व्यायाम नहीं करते थे और उन्हें आठ सप्ताह तक सप्ताह में दो से तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण देने का काम सौंपा। प्रतिभागियों ने अधिक दोहराव (15 से 20) के साथ हल्के वजन या कम दोहराव (8 से 10) के साथ भारी वजन का उपयोग किया।प्रयोग में शामिल व्यायामों में चेस्ट प्रेस, पेट का काम, लेग कर्ल, लेग प्रेस और पीठ के व्यायाम के दो सेट शामिल थे। परिवर्तनों का विश्लेषण करने के लिए, कार्यक्रम की शुरुआत में, चार सप्ताह के बाद और आठ सप्ताह के बाद मल के नमूने एकत्र किए गए।
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शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को “उच्च उत्तरदाताओं” और “कम उत्तरदाताओं” में विभाजित किया। पहले शीर्ष 20% थे जिन्होंने अपनी ताकत में औसतन 33% से अधिक की वृद्धि की और दूसरे निचले 20% थे जिन्होंने 12.2% से कम लाभ प्राप्त किया।उच्च उत्तरदाताओं ने भी अपने आंत बैक्टीरिया में महत्वपूर्ण बदलावों का अनुभव किया, जिसमें 16 प्रकार के बैक्टीरिया में वृद्धि हुई और 11 प्रकार में कमी आई। जो दो बैक्टीरिया सामने आए, वे थे फ़ेकैलिबैक्टेरियम और रोज़बुरिया होमिनिस, जो शॉर्ट-चेन फैटी एसिड बनाते हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, आंतों की परत को बनाए रखने में मदद करते हैं, और हानिकारक बैक्टीरिया को आंतों में प्रवेश करने से रोकते हैं।हालांकि यह अध्ययन व्यायाम और आंत स्वास्थ्य के संबंध में अन्य अध्ययनों में कही गई बातों का समर्थन करता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसकी अभी तक सहकर्मी-समीक्षा नहीं की गई है। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्ति का माइक्रोबायोम अलग-अलग होता है और एक बैक्टीरिया अलग-अलग लोगों में उनके व्यक्तिगत और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग कार्य कर सकता है।