स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कैसे कम करें: आहार, योग, नींद और जीवनशैली पर सद्गुरु के सुझाव

पेट की चर्बी एक सौंदर्य संबंधी समस्या से कहीं अधिक है; अंतर्निहित चयापचय तनाव, हार्मोनल व्यवधान और जीवन गलत संरेखण को इंगित करता है। सद्गुरु कहते हैं, स्वास्थ्य केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से प्राप्त नहीं होता है। वास्तविक परिवर्तन के लिए आहार, व्यायाम, पाचन, नींद और आंतरिक सद्भाव के बीच तालमेल की आवश्यकता होती है। यहां उनकी सलाह पर आधारित एक पूरी योजना है और इसका धार्मिक रूप से पालन कैसे किया जाए।सद्गुरु, अपने व्यापक रूप से देखे जाने वाले यूट्यूब वीडियो के माध्यम से, दुनिया भर के लाखों अनुयायियों के साथ अपनी गहन आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, व्यावहारिक ज्ञान और जीवन मार्गदर्शन साझा करते रहते हैं। उनकी शिक्षाएँ आंतरिक कल्याण और ध्यान से लेकर रिश्तों, सफलता और अस्तित्व की प्रकृति तक के विषयों को कवर करती हैं, जो लोगों को अधिक सचेत और आनंदपूर्वक जीने के लिए प्रेरित करती हैं।

शरीर की लय के अनुरूप सेवन करें।

दिन में दो बार भोजनसद्गुरु दिन में दो बार भोजन करने पर जोर देते हैं, अधिमानतः सूर्यास्त से पहले आखिरी भोजन। यह पाचन तंत्र को पर्याप्त आराम प्रदान करता है और शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाता है।अच्छे से चबाओप्रत्येक निवाले को निगलने से पहले लगभग 24 बार चबाया गया। यह छोटी सी क्रिया भोजन को पेट में प्रवेश करते समय अच्छी तरह से संसाधित करने की अनुमति देती है, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करती है और अधिक खाने से रोकती है।दैनिक भोजन के रूप में फलआपके दैनिक पोषक तत्व का कम से कम 30% ताजे फलों से आना चाहिए। वे आसानी से पचने योग्य होते हैं, अवशेष छोड़े बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन भार को कम करते हैं।ताज़ा और हल्का भोजनखाना पकाने के 90 मिनट के भीतर खाना खा लें। बासी या अधिक गर्म किया हुआ भोजन पाचन को धीमा कर देता है। भारी, वसायुक्त और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कम उपयोग के साथ हल्के, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

गति और शारीरिक अभ्यास.

प्रतिदिन की गतिविधिसद्गुरु बताते हैं कि स्वास्थ्य का मतलब कभी-कभार व्यायाम करना नहीं बल्कि दैनिक गतिविधि है। जागना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, और दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना वसा के भंडारण को रोकता है।हठ योगमुख्य मांसपेशियों को शामिल करने वाले योग व्यायाम परिसंचरण, पाचन और समग्र शरीर संरेखण में सुधार करते हैं। दिन में 20 से 30 मिनट भी पेट की ताकत और वसा भंडारण को कम करने में बड़ा अंतर ला सकते हैं।गतिहीन आदतों को तोड़ेंलंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। शरीर के सिस्टम को कार्यशील बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग या टहलने के लिए बार-बार ब्रेक लेना आवश्यक है।तनाव, नींद और आंतरिक स्वास्थ्यध्यान और श्वास.कोर्टिसोल असंतुलन के कारण तनाव पेट की चर्बी का मुख्य कारण है। हर दिन ध्यान या प्राणायाम का अभ्यास करने से सिस्टम को आराम मिलता है, हार्मोन संतुलित होते हैं और वसा हानि में मदद मिलती है।गुणवत्तापूर्ण नींदसद्गुरु पर्याप्त आराम की आवश्यकता पर जोर देते हैं। 7-8 घंटे की नींद, खासकर आधी रात से पहले, शरीर को रिचार्ज करती है, भूख हार्मोन को सामान्य करती है और वसा चयापचय में सुधार करती है।

परहेज या सीमित करने योग्य खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ पाचन और ऊर्जा को सामान्य रूप से बदल देते हैं:परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। – वे शरीर को खाली कैलोरी से भर देते हैं।वयस्कता में डेयरी – अधिकांश लोगों के लिए इसे पचाना मुश्किल होता है और असंतुलन पैदा कर सकता है।अत्यधिक मांस का सेवन – पाचन धीमा कर देता है और सूजन बढ़ा देता है।अधिक कंदीय सब्जियाँ – गैस और उनींदापन का कारण बन सकता है।देर से खाना – शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने के बजाय वसा जमा करने के लिए प्रेरित करता है।

यह एक यथार्थवादी योजना है जिसे आप संशोधित कर सकते हैं:

पेट की चर्बी सिर्फ एक शारीरिक उपस्थिति की समस्या नहीं है, यह शरीर में हार्मोनल और आंतरिक परिवर्तनों का एक चेतावनी संकेत हो सकता है। हम जो कर सकते हैं वह यह है कि मन लगाकर खाना खाएं, रोजाना व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें और प्रकृति को अपना जादू चलाने दें। तनाव कम करना, हाइड्रेटेड रहना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना भी हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है और समय के साथ समग्र चयापचय स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है।