“चलना सबसे कम आंका गया चिकित्सा है जिसे मैं जानता हूं: आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के लिए,” दिमित्री यारनोव, एमडी कहते हैं, एक कार्डियोलॉजिस्ट जिसे इंस्टाग्राम पर हार्ट_ट्रांसप्लांट_डॉक के रूप में जाना जाता है। चलना केवल कहीं जाने का एक तरीका नहीं है, यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक मुफ्त चिकित्सा की तरह है। दिन में केवल 30 मिनट चमत्कार कर सकते हैं, चाहे वह पार्क को मार रहा हो, अपने पड़ोस से भटक रहा हो या अपने पसंदीदा पॉडकास्ट में फंस गया हो। डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कसम खाते हैं क्योंकि चलना हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करता है और उनकी धमनियों को खुश रखता है। इसके अलावा, वह मूड, तनाव तनाव और मानसिक स्पष्टता का एक पायलट है, सभी एक में।कठिन प्रशिक्षण के विपरीत, जोड़ों के लिए चलना आसान है, लेकिन यह अभी भी कैलोरी को जलाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यहां तक कि वह अपने पाचन और परिसंचरण को भी प्राप्त करता है जो मूल रूप से बहता है कि उसका शरीर उसे हर कदम पर धन्यवाद देगा। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको एक सुरुचिपूर्ण जिम या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस आरामदायक जूते रखो और हिलना शुरू करो। चलना केवल व्यायाम नहीं है, यह एक साधारण आदत है और आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा अनुकूल महसूस करना है। इसे अपने दैनिक आत्म -खुराक के रूप में समझें।
दिन में 30 मिनट तक क्या चलता है, आपके स्वास्थ्य को बदल देता है
दिमित्री यारनोव बताते हैं: “कोई सुरुचिपूर्ण जिम नहीं है। बिना पूरक के। केवल आप, आपका दिल और कुछ सुसंगत कदम।”चलना मूल रूप से आपके शरीर के लिए एक महाशक्ति है, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे जिम सदस्यता या सुरुचिपूर्ण उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि सिर्फ एक मिनट भी आपके रक्त का प्रवाह बनाता है, जिससे आपके दिल को एक त्वरित आवेग मिलता है। पांच मिनट मारो और आप अपने मनोदशा को उठाने की संभावना रखते हैं, चिंता के साथ खुद को राहत देने के लिए। 10 मिनट में, इसके तनाव हार्मोन का कोर्टिसोल गिरना शुरू हो जाता है, जिससे यह शांत और अधिक केंद्रित महसूस होता है। जारी रखें, और लगभग 15 मिनट, आपका रक्त शर्करा संतुलन बनाना शुरू कर देता है, जो लंबी ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है।30 मिनट में, उनका शरीर वसा को चलाता है, जो वजन नियंत्रण और सामान्य योग्यता के साथ मदद करता है। Empégalo 45 मिनट, और मानसिक कोहरा उठने लगता है; सोचो बहुत ज्यादा चुप है, अपने मस्तिष्क को एक ब्रेक दे। और अगर यह पूरे 60 मिनट से गुजरता है, तो डोपामाइन, खुशी के रसायनज्ञ, उगता है, आपको वास्तव में अच्छी तरह से और ऊर्जावान महसूस करने देता है।चलना केवल कैलोरी जला नहीं है, यह एक पूर्ण पूर्ण प्रशिक्षण है। अपने दिल को मजबूत करता है, अपने चयापचय का समर्थन करता है, तनाव को साफ करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। मूल रूप से, यह हर कदम आपके शरीर और दिमाग के लिए एक छोटा सा उपहार है। इसलिए उन स्नीकर्स को टाई करें और टहलें, आप (और आपका मस्तिष्क) आपको धन्यवाद देंगे।“मैंने मरीजों को थकावट से लेकर सक्रिय, प्रशांत के प्रति उत्सुकता से देखा है, एक नई दवा के लिए नहीं, बल्कि इसलिए कि वे आगे बढ़ने लगे,” वे बताते हैं। “यह गोलियों की तुलना में अधिक बार होता है: केवल 30-60 मिनट तक चलने का केवल 30-60 मिनट तक चलने के लिए सचमुच उनके दिल, उनके मन और जीवन को बदल सकते हैं,” वे कहते हैं।