भारतीय जापानी से 13 साल कम रहते हैं: विशेषज्ञ झंडे 7 अस्वास्थ्यकर कारण

यदि आपने कभी ग्लोबल लाइफ होप लिस्ट को देखा है, तो एक बात कूदती है: जापानी दीर्घायु में जीत रहे हैं। औसतन, जापान में एक व्यक्ति लगभग 85 वर्षों में रहता है, जबकि भारत में, जीवन प्रत्याशा लगभग 72 वर्षों (डेटा में हमारी दुनिया) के आसपास है। यह एक 13 -वर्षीय अंतराल है, जो खोए हुए जीवन के एक दशक से अधिक है।आश्चर्यजनक हिस्सा? यह आनुवंशिक नहीं है। भारतीयों को छोटे जीवन जीने के लिए “निर्मित” नहीं किया जाता है। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि यह कुछ अधिक मरम्मत योग्य है: आदतें। छोटे दैनिक चुनाव हम करते हैं, हम जो खाते हैं, उससे हम कैसे चलते हैं कि हम कितना सोते हैं, वर्षों में स्टैक्ड या हार गए।तो क्यों भारतीय उन 13 साल खो रहे हैं? हाल ही में, डॉ। सिद्धान्त भार्गव ने लिंक्डइन को भारतीयों में दीर्घायु को कम करने वाली आम आदतों को साझा करने के लिए लिया।

गतिहीन जीवन: हम अभी पर्याप्त नहीं चलते हैं

टोक्यो में, ट्रेन स्टेशन पर चलना या सवारी करना सामान्य है, एक दिन में 7,000-10,000 कदम पर पंजीकरण करना। दिल्ली या मुंबई में? कार, ​​टैक्सी या साइकिल भारी काम करते हैं। औसत शहरी भारतीय मुश्किल से 3,000 कदम संभालता है। यह एक विशाल लाल झंडा है। आंदोलन दवा है, लेकिन हम में से अधिकांश कुर्सियों से चिपके हुए हैं।

भारी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

जापान में नाश्ता: मिसो सूप, चावल, ग्रील्ड मछली, प्रकाश लेकिन प्रोटीन से भरा हुआ।भारत में नाश्ता: पराठा जो घी, मक्खन और चाय के साथ टपकती है। डिल्डो? बिल्कुल। संतुलित? ठीक नहीं। कार्बोहाइड्रेट और खराब प्रोटीन में औसत भारतीय आहार खराब है, जो हम उम्र के अनुसार मोटापा, मधुमेह और मांसपेशियों की हानि को खिलाते हैं।

बहुत अधिक तेल, नमक और चीनी

जापान में दोपहर का भोजन अक्सर चावल, सब्जियों, टोफू और मछली के साथ एक बेंटो बॉक्स जैसा दिखता है। भारत में, यह अक्सर एक थाली रेस्तरां, तली हुई स्नैक्स या वसायुक्त, स्वादिष्ट, लेकिन तेल, नमक और चीनी से भरी हुई है। समय के साथ, यह आहार उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली रोगों में योगदान देता है।

काम के लंबे घंटे, कामकाजी जीवन और जीवन के बीच छोटा संतुलन

जापान अतिरिक्त काम के कारण बदनाम है, लेकिन यहां तक ​​कि औसत, औसत दिन में 8.5 घंटे (OECD डेटा) है। अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन के अनुसार, भारत में, यह 10-12 घंटे के करीब है। क्रूर यात्राएं जोड़ें, और आपके पास लाखों भारतीय हैं जो दिन के अधिकांश समय बैठे और तनाव में रहते हैं।

देर और भारी डिनर

यह एक बिगगी है। जापानी परिवार अक्सर रात 8 बजे से पहले एक हल्का रात का खाना खाते हैं। भारतीय? हम 10 या 11 बजे बिरयानी, पिज्जा या बटर चिकन के बारे में बात कर रहे हैं। देर रात भारी भोजन करना खराब पाचन, वजन बढ़ने और गन्दा नींद के चक्र से संबंधित है।

गरीब नींद की स्वच्छता

औसत जापानी वयस्क लगभग 6.8-7 घंटे सोता है। भारतीयों ने औसतन 5.5-6 घंटे से अधिक का समय दिया। पुरानी नींद की कमी से मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि शुरुआती मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, भारत में, सपने को अक्सर काम, समाजीकरण या फोन पर असीम रूप से आगे बढ़ने के लिए बलिदान किया जाता है।

एक दैनिक आदत के रूप में योग्यता को अनदेखा करें

जापान में, आंदोलन “अतिरिक्त” नहीं है। यह दैनिक जीवन में एकीकृत है, चलना, साइकिल चलाना, यहां तक ​​कि ऐसे समूह जो स्कूलों और कार्यालयों में खिंचाव करते हैं। भारत में, शारीरिक योग्यता अक्सर उन कुछ तक सीमित होती है जो जिम सदस्यता का भुगतान कर सकते हैं। अधिकांश के लिए, यह एक दैनिक आदत नहीं है, जो स्वास्थ्य क्षमता और उपयोगी जीवन दोनों को छोटा करती है।

तो जापानी भारतीय क्या सीख सकते हैं?

13 -वर्षीय अंतराल नियति नहीं है। ऐसा नहीं है कि भारतीय छोटे मरने के लिए “किस्मत” हैं। सच्चाई यह है कि दीर्घायु एक ही समय में एक आदत बनाई जाती है। और जापानी रोजाना छोटे और स्वस्थ विकल्पों को ढेर करने की कला पर हावी हैं।डॉ। भार्गव ने उन भारतीयों के लिए सिफारिश की है जो अंतर को बंद करना चाहते हैं:

भारत को 13 साल नहीं खोना है। हम अपने आनुवंशिकी को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम अपनी आदतों को पूरी तरह से बदल सकते हैं। यदि टोक्यो में युकी छोटे दैनिक विकल्पों के साथ 85 तक रह सकता है, तो राहुल दिल्ली में भी हो सकता है।दीर्घायु भाग्य के बारे में नहीं है। ये आदतें हैं, वर्षों से गुणा की गई। और अगर हम आज बेहतर करना शुरू करते हैं, तो हम न केवल जीवन में वर्षों को जोड़ते हैं, हम जीवन को वर्षों में जोड़ते हैं।