धमनियों को प्राथमिक रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से ऑक्सीजन से भरपूर रक्त को ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं, जो शरीर के प्रत्येक अंग और ऊतक तक होती हैं। यह परिसंचरण आवश्यक है क्योंकि ऑक्सीजन सेल गतिविधि को खिलाता है, यह सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क, मांसपेशियां और अंग ठीक से कार्य करते हैं।स्वस्थ धमनियों को लचीली, लोचदार और रुकावट से मुक्त किया जाता है, जो रक्त को धीरे से प्रवाहित करने की अनुमति देता है। हालांकि, समय के साथ, कोलेस्ट्रॉल, फैटी जमा, कैल्शियम और अन्य सेल अपशिष्ट उत्पाद जैसे पदार्थ धमनी की दीवारों के साथ जमा हो सकते हैं। यह संचय एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है, एक ऐसी स्थिति जो धीरे -धीरे कम हो जाती है और धमनियों को कम करती है।जब धमनियों को प्रतिबंधित किया जाता है, तो हृदय को रक्त को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होती है, और प्रतिबंधित प्रवाह ऑक्सीजन के महत्वपूर्ण अंगों को वंचित कर सकता है। कोरोनरी धमनियों के मामले में, इस कम प्रवाह के परिणामस्वरूप अक्सर कोरोनरी धमनी (सीएडी) की बीमारी होती है, एक ऐसी स्थिति जो सीने में दर्द, दिल के दौरे या यहां तक कि अचानक हृदय की मृत्यु को ट्रिगर कर सकती है।
कैसे स्वस्थ धमनियों आपके दिल की रक्षा करते हैं
धमनियों का स्वास्थ्य सीधे हृदय के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। संकीर्ण या कठोर धमनियों ने हृदय प्रणाली को ओवरमार्च के लिए मजबूर किया, जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और परिधीय धमनी रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके विपरीत, लचीली और प्रतिरोधी धमनियों में बेहतर परिसंचरण, स्थिर रक्तचाप और कुशल हृदय समारोह को स्वीकार किया जाता है।इसलिए, धमनी के स्वास्थ्य को बनाए रखना केवल संभावित नश्वर स्थितियों से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि सामान्य जीवन शक्ति, ऊर्जा और जीवन की गुणवत्ता को संरक्षित करने के लिए भी है।बोर्ड डॉ। संजय भोजराज द्वारा प्रमाणित हस्तक्षेपवादी कार्डियोलॉजिस्ट को हृदय की स्थिति वाले रोगियों के उपचार में दशकों का अनुभव है। अपने नैदानिक अभ्यास और सार्वजनिक जागरूकता पहलों के माध्यम से, यह इस बात पर जोर देता है कि धमनी की सुरक्षा कठोर हस्तक्षेपों के बारे में नहीं है, बल्कि लगातार जीवन शैली विकल्पों के बारे में है।अपने स्वास्थ्य -प्रकाशनों में से एक में, उन्होंने अपने दर्शकों को याद दिलाया: “उनकी धमनियों को त्वरित समाधानों की परवाह नहीं है। वे परवाह करते हैं कि वह हर दिन क्या करते हैं। दो दशकों के बाद कार्यात्मक कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में, यहां उन चार चीजें हैं जिन्हें मैंने लचीली, प्रतिरोधी और स्वस्थ धमनियों को बनाए रखने के लिए सबसे बड़ा अंतर बनाया है, आवश्यक व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है।”
4 परीक्षण किया गया स्वस्थ धमनियों के लिए जीवन शैली
शक्ति प्रशिक्षण और इसके हृदय लाभ
शक्ति प्रशिक्षण अक्सर मांसपेशियों के निर्माण और शारीरिक उपस्थिति के सुधार से जुड़ा होता है, लेकिन इसके लाभ हृदय स्वास्थ्य में बहुत अधिक गहराई से बढ़ते हैं। नियमित प्रतिरोध व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में मधुमेह के जोखिम को कम करता है, रक्त क्षति के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक।इसके अलावा, बल प्रशिक्षण रक्तचाप को कम करता है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करता है और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इन कारकों में से प्रत्येक लचीले और प्रतिरोधी रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने, धमनी कठोरता को कम करने में मदद करता है।ओमेगा -3 फैटी एसिड: पोषण जो धमनियों की रक्षा करता है
आहार धमनी के स्वास्थ्य की आधारशिला है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह फैटी मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन में पाया जाता है, साथ ही साथ पौधों के स्रोतों जैसे कि नट, चिया बीज और लिनन के बीज, ओमेगा -3 को उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है।सूजन धमनियों में प्लेट गठन का एक प्रमुख चालक है। सूजन को कम करके, ओमेगा -3 फैटी एसिड एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा कर देता है। वे ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन में सुधार करते हैं और दूधिया परिसंचरण का समर्थन करते हैं। ओमेगा -3 में लगातार समृद्ध आहार कोरोनरी धमनी रोग और अचानक हृदय की घटनाओं के कम जोखिम से संबंधित है।धमनी के कार्य पर नींद का प्रभाव
सपने को अक्सर हृदय स्वास्थ्य में कम करके आंका जाता है, लेकिन इसका प्रभाव गहरा है। गहरी नींद के चक्र के दौरान, शरीर रक्त वाहिकाओं की मरम्मत करता है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। गुणवत्ता की गुणवत्ता की कमी इन प्रक्रियाओं को बाधित करती है, जो उच्च कोर्टिसोल स्तर की ओर ले जाती है, जो धमनियों (एंडोथेलियम) के आंतरिक अस्तर को नुकसान पहुंचा सकती है और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है।डॉ। भोजराज ने हार्मोनल बैलेंस और ब्लड प्रेशर को बढ़ावा देने के लिए, हर दिन एक ही समय में एक सुसंगत नींद की लय स्थापित करने, बिस्तर पर जाने और जागने की सलाह दी। सात से आठ घंटे की निर्बाध नींद से न केवल दिल को लाभ होता है, बल्कि सामान्य चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह में भी सुधार होता है।हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए तनाव प्रबंधन
क्रोनिक स्ट्रेस हृदय रोग के लिए सबसे कम आंका गया जोखिम कारकों में से एक है। जब तनाव का स्तर अधिक रहता है, तो शरीर उच्च एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल मात्रा जारी करता है, जो हृदय गति को बढ़ाता है, रक्तचाप को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ावा देता है। समय के साथ, यह निरंतर दबाव धमनी की दीवारों को कमजोर करता है और प्लेट संचय को तेज करता है।इन प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए, जानबूझकर तनाव प्रबंधन आवश्यक है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और दैनिक सैर जैसी प्रथाएं पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती हैं, जो रक्तचाप को कम करती है, हृदय के तनाव को कम करती है और सामान्य संवहनी कार्य में सुधार करती है। यहां तक कि तनाव में कमी की छोटी और सुसंगत गतिविधियाँ हृदय जोखिम को काफी कम कर सकती हैं।
आहार से व्यायाम तक: मजबूत के लिए सुसंगत कदम, स्वस्थ धमनियों
डॉ। भोजराज ने एक शक्तिशाली अनुस्मारक के साथ उनकी सलाह का समापन किया:“इसमें से कोई भी हड़ताली नहीं है। लेकिन जब इसे लगातार लागू किया जाता है, तो यह आपके दिल और भविष्य के लिए ‘गोलियों’ की सच्ची रणनीति है।”यह इस बात पर जोर देता है कि लंबे समय तक स्वास्थ्य स्थिर आदतों पर आधारित है, न कि कम हस्तक्षेपों पर। छोटे दैनिक क्रियाएं, जैसे कि पोषक तत्वों में घने खाद्य पदार्थ खाना, नियमित शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना, नींद और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देना धमनी स्वास्थ्य और हृदय समारोह में गहन सुधार पैदा कर सकता है।धमनियाँ जीवन और दीर्घायु के लिए मौलिक हैं। वैज्ञानिक रूप से समर्थित जीवन शैली की आदतों को अपनाकर, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करना, कोरोनरी धमनी रोग को रोकना और सामान्य हृदय प्रदर्शन में सुधार करना संभव है। तेजी से समाधानों के विपरीत, ये रणनीतियाँ निरंतरता की मांग करती हैं लेकिन लोगों को स्वस्थ और अधिक प्रतिरोधी धमनियों के साथ पुरस्कृत करती हैं।यह भी पढ़ें | कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है