जब हम वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो कद्दू के बीज और अन्य आदर्श स्नैक्स

स्वस्थ स्नैक्स सचेत रूप से चुना और उपभोग करने पर वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। पोषक तत्वों में उच्च और गरीब आदमी के विपरीत जो स्वस्थ और स्वस्थ स्नैक्स खाने के लिए नेतृत्व करते हैं, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, दरारें भूनते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। वे भोजन के बीच लंबी जगहों को रोक सकते हैं, बाद में द्वि घातुमान के आवेग को कम कर सकते हैं। शरीर को पोषण देने वाले स्नैक्स को शामिल करके और इसे अधिक समय तक रखने के लिए, यह एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने की अधिक संभावना है, जो निजी या थके हुए बिना प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है। फिर हम वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए स्नैक्स साझा करते हैं।

स्वस्थ स्नैक्स जिसमें कद्दू के बीज शामिल होते हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

1। कद्दू के बीज

कद्दू के बीज स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 में समृद्ध होते हैं। मुट्ठी भर आपको इसे घंटों तक पूर्ण रखने में मदद कर सकता है। इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो चयापचय का समर्थन करता है और पानी के प्रतिधारण को कम करता है। क्योंकि वे खस्ता और संतोषजनक हैं, वे चिप्स जैसे कम स्वस्थ नमकीन स्नैक्स की आवश्यकता को रोक सकते हैं।

2। ग्रीक दही

कम -ग्रीक ग्रीक दही प्रोटीन से भरा है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और तृप्ति को बढ़ावा देता है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी शामिल हैं जो आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जो बेहतर वजन नियंत्रण से संबंधित है। सरल और चीनी किस्मों को चुनें और स्वाभाविक रूप से मीठे स्पर्श के लिए कुछ जामुन के साथ कवर करें।

3। भुना हुआ छोला

छोले को पौधों के आधार पर फाइबर और प्रोटीन के साथ लोड किया जाता है। जब वे भुना जाते हैं, तो वे एक कुरकुरी और नमकीन स्नैक बन जाते हैं जो पट्टी की भूख को बनाए रखता है और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है। उच्च फाइबर सामग्री पाचन को स्वीकार करती है और बाद में अतिरिक्त खाने से बचती है।

4। मूंगफली के मक्खन के साथ सेब स्लाइस

यह क्लासिक रिफ्रेशमेंट फाइबर -रिच सेब को मूंगफली के मक्खन के स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ जोड़ती है। संयोजन स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है और मीठे cravings को संतुष्ट करता है। शर्करा और ट्रांस वसा से बचने के लिए प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और चीनी का विकल्प चुनें।

5। कठोर अंडे

अंडे प्रोटीन और हिल जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की शक्ति हैं, जो वसा चयापचय में मदद करता है। एक हार्ड एग एक पोर्टेबल और कम -किलोरी स्नैक है जो अगले भोजन में भूख को दबा सकता है और कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।

6। गाजर और ककड़ी हम्मस के साथ चिपक जाती है

सब्जी की छड़ें कई कैलोरी के बिना खस्ता और फाइबर प्रदान करती हैं। हम्मस के साथ मिलकर, जो स्वस्थ प्रोटीन और छोले और ताहिनी के वसा को जोड़ता है, यह स्नैक पोषक तत्वों में संतोषजनक और समृद्ध है। यह मॉइस्चराइजिंग भी है, जो चयापचय के लिए फायदेमंद है।

7। बादाम

बादाम कैलोरी में घने होते हैं, लेकिन जब वे मॉडरेशन में खाए जाते हैं तो वजन कम करने में आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे होते हैं जो उसे पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। वे भी पाचन को धीमा कर देते हैं, भारी कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की तुलना में खाड़ी में भूख को लंबे समय तक रखते हैं।

8। मकई पॉपकॉर्न

हेज़लनट्स के साथ स्मूथ कॉर्न पॉपकॉर्न एक उच्च मात्रा के साथ एक कम -किलोरी और अभिन्न रिफ्रेशमेंट है, जो बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किए बिना पूर्ण महसूस करने के लिए उत्कृष्ट बनाता है। यह फाइबर भी प्रदान करता है, जो पाचन और भूख नियंत्रण को स्वीकार करता है। मक्खन या स्वाद के साथ किस्मों से बचें।

9। पनीर क्यूब्स

कम वसा शेफ में एक उच्च कैसिइन प्रोटीन सामग्री होती है, जो धीरे -धीरे पच जाती है और निरंतर पूर्णता के साथ मदद करती है। यह कैल्शियम और अन्य खनिजों में समृद्ध है जो वसा के चयापचय का समर्थन करते हैं। यह बहुत बहुमुखी भी है, आप जड़ी -बूटियों के साथ मौसम कर सकते हैं या इसे सरल खा सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन स्नैक्स को अपने आहार में शामिल करें।

जिम्मेदारी का निर्वहन: सलाह सहित यह सामग्री, केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। किसी भी तरह से यह एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।